Senam Lansia ILP 5
Deskripsi
Senam lansia rutin sangat penting untuk menjaga kekuatan otot, keseimbangan, kelenturan sendi, dan kesehatan jantung, serta mengurangi risiko jatuh. Lakukan 3-4 kali seminggu selama 15-30 menit, dengan gerakan ringan seperti push up dinding, jalan di tempat, berjinjit, rotasi pergelangan kaki, dan peregangan leher.
Gerakan Senam Lansia Rutin di Rumah/Puskesmas:
Pemanasan (5-10 menit): Jalan di tempat atau menggerakkan tangan dan kaki pelan-pelan.
Inti (15-20 menit):
Push-up Dinding: Berdiri 1 meter dari tembok, letakkan telapak tangan sejajar bahu, lalu dorong tubuh.
Berdiri Satu Kaki: Melatih keseimbangan dengan menahan posisi satu kaki diangkat selama 10-30 detik.
Berjinjit/Angkat Telapak Kaki: Duduk tegak, angkat tumit (jinjit) atau angkat ujung kaki bergantian untuk otot betis.
Rotasi Pergelangan Kaki/Tangan: Memutar pergelangan kaki dan tangan masing-masing 5 kali ke kanan dan kiri.
Peregangan Leher & Bahu: Putar kepala perlahan ke kanan-kiri dan kencangkan tulang belikat.
Pendinginan (5 menit): Peregangan ringan untuk merilekskan otot.