Senam Air Lansia
Deskripsi
Senam air adalah pilihan olahraga berisiko rendah yang ideal untuk lansia, memberikan manfaat kebugaran kardiovaskular, penguatan otot (terutama ekstremitas bawah), dan pengurangan nyeri sendi tanpa membebani tubuh. Dilakukan di air setinggi pinggang hingga dada, latihan ini efektif untuk osteoarthritis, meningkatkan fleksibilitas, dan sirkulasi darah.
Gerakan Senam Air untuk Lansia:
Pemanasan (10 menit): Berjalan atau berbaris di dalam air.
Penguatan Tubuh Bagian Atas: Berdiri tegak, angkat kedua lengan ke samping setinggi bahu, lalu dorong ke bawah dan kembali ke atas (bisa menggunakan pemberat air atau mie renang).
Penguatan Kaki (Lutut): Lakukan gerakan knee lifts (angkat lutut ke dada) atau tendangan bokong (menekuk kaki ke belakang).
Keseimbangan & Kelincahan: Berjalan mundur atau menyamping, serta berbaris di tempat.
Pendinginan (10 menit): Peregangan ringan di dalam air.