Senam Lansia
Kampung KB Kelurahan Sunter Agung
Dipublikasi pada
03 January 2026
Deskripsi
- aktivitas fisik ringan yang dirancang untuk menjaga kebugaran, meningkatkan keseimbangan, dan memperkuat otot jantung tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi.
- Angkat Lengan: Berdiri tegak, angkat tangan ke arah dada secara perlahan menggunakan beban sangat ringan (seperti botol air).
- Berdiri Satu Kaki: Angkat satu kaki hingga sejajar pinggul, tahan 3–5 detik sambil berpegangan jika perlu untuk melatih keseimbangan.
- Jalan Tumit ke Jari: Berjalan dengan posisi tumit menyentuh ujung jari kaki depan secara bergantian.
- Peregangan Duduk (Chair Twist): Duduk di kursi dan putar tubuh ke samping secara perlahan untuk melatih kelenturan pinggang.
- Putar Bahu (Shoulder Rolls): Memutar bahu ke atas dan ke belakang untuk mengurangi kaku pada area leher dan pundak.
- Senam Kebugaran Lansia: Gerakan aerobik ringan untuk daya tahan tubuh.
- Senam Diabetes/Hipertensi: Fokus pada pengaturan metabolisme dan tekanan darah.
- Tai Chi atau Yoga: Latihan pernapasan dan keseimbangan yang sangat rendah risiko cedera
kegiatan ini lakukan secara rutin 1 kali seminggu di hari sabtu dengan durasi yang disesuaikan kemampuan fisik. Pastikan detak jantung tetap stabil dan segera berhenti jika merasa pusing atau nyeri sendi.
Sesi Kegiatan Pembinaan Lingkungan